2021年12月到2022年12月，由于深陷考研苦海，处在巨大的压力，极低的身体活动量下，我的体重从140斤左右增长到了165斤左右。肚腩明显，面颊发福。
从新冠康复(约一月)开始有意识地节制饮食，提高运动量，近日终于可以宣布甩掉了考研期间野蛮生长的肥肉。

我无法将自己在各处摄入的热量精确估算。所以减肥期间并没有做到精准的定量分析。减肥只用到了两个最简单的定性的方法:少食和运动。

提供一些浅见。

少食是最主要的，曾经尝试过在每天随性饮食的情况下坚持运动，一段时间后体重没有好的变化。毕竟减肥归根结底是要创造热量缺口。最近几个月我长期处在每天一顿(午餐)，或两顿(额外加早餐)的状态，少食碳水多吃蛋白质。晚上实在饿了就用黄瓜或西红柿充饥。正常一日三餐的人，刚开始拒绝晚餐的一两周里会挺痛苦的，时间长了晚上的饥饿感就可以接受了。816饮食法我一直在坚持，但是因为没有对照组，有没有效果我不予置评。

运动是辅助，甚至不是必要的。整个减肥的过程，大概只有三分之一的时间我真的在坚持运动，当时的强度也只是隔一天进行一次miit训练。事实上运动半小时能消耗的热量，仅需要额外喝一杯奶茶就能补回来。但是运动可以改善生活的状态和体型，纯节食且拒绝运动，不是一种健康的状态。提高身体的基础代谢，后续也有助于在正常生活中维持体重。

在2022年上半年，因为短时间内体重迅速增加，我的大腿皮肤出现了红色的斑纹，给了我一点小小的肥胖震撼。现在即使体重已经回归正常，腿上皮肤的裂纹也已经是永久性的了，不可能得到恢复。所以，身材匀称的朋友们要尽可能坚持身材管理，不要沦落到减肥的这一步。

另外，能保研或出国的朋友们也尽量不要国内考研，考研对人的摧残是立竿见影的。P1为2023年2月，P2为2023年5月，摧残的一小部分就写在我的脸上。

如果一个目标是坚持就能实现的，那就坚持下去吧。